1. Придерживайтесь правил здорового питания, употребляйте свежие, нежирные продукты. Ваша еда – рыба, овощи, крупы грубого помола, фрукты.
2. Придерживайтесь распорядка дня, необходимого для сохранения здоровья сердца и сосудов. Принимайте пищу в строго определённое время и ложитесь спать в одно и то же время.
3. Пусть вашей привычкой станут каждодневные физические упражнения. В профилактике атеросклероза физкультура действует следующим образом: жировые вещества не оседают в сосудах, а сжигаются организмом во время тренировки, а в крови поддерживается их безопасный уровень, коронарный кровоток увеличивается. Контролируйте свой вес!
4. Постель должна быть жёсткой, подушку и матрац следует выбрать ортопедические.
5. Ограничьте употребление алкоголя или откажитесь от него.
6. Любите свою работу, она не должна быть причиной постоянного стресса и переживаний. При стрессе вырабатывается гормон адреналин, который заставляет сердце биться чаще, а сосуды при этом спазмируются и сужаются, повышается давление, сердечная мышца изнашивается.
7. Здоровый сон – залог здоровья, это особенно важно для сердца и сосудов. Высыпайтесь, не переедайте перед сном. Человек, лишающий себя сна, изнашивает своё сердце, ведь сердцу требуются периоды отдыха. Рекомендуется спать не менее 8 часов в день.
8. Ограничьте употребление соли и сахара, их избыток создаёт непомерную нагрузку на организм.
9. Каждодневные прогулки на свежем воздухе – отличная профилактика заболеваний сердца и сосудов.
10. Откажитесь от курения. При курении никотин спазмирует сосуды, поэтому артериальное давление повышается.
11. Один раз в год обследуйте сосуды и сердце с помощью доступных методов. Контролируйте уровень сахара в крови и уровень холестерина. Повышенное их значение свидетельствует о том, что в организме страдают сосуды.
И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
