Что такое тревога? Тревога — это естественная реакция человека. Пожалуй, каждый человек в жизни испытывал это чувство.
Помните, что не нужно позволять тревоге влиять на вашу жизнь! Важно не оставаться c проблемой один на один и обратиться за помощью к специалистам и близким людям.
Помните, несколько универсальных правил, которые помогут вам снизить чувство тревоги.
Движение – это жизнь
Больше двигайтесь. Знайте, что даже подъём и спуск по лестнице усиливают приток кислорода к мышцам и мозгу. Любое движение стимулирует выработку гормонов, снижающих тревожность.
Дышите
Глубокое спокойное дыхание также помогает расслабиться. Если чувствуете, что накатывает паника, медленно вдохните, мысленно считая от одного до четырёх. Задержите дыхание на 4 сек., а затем медленно выдохните. После выдоха опять задержите дыхание на 4 сек. Далее медленный вдох и всё сначала. При этом нужно дышать диафрагмой.
Рутинные действия
В условиях стресса, психологи советуют сосредоточиться на рутинных действиях. К примеру, устройте генеральную уборку, разберите вещи, наведите порядок в шкафах, протрите пыль.
Забота о себе и полноценный отдых
Заботьтесь о себе. Обязательно высыпайтесь. Также можно принять ванну, выпить чай, прогуляться. Ещё, как вариант, можно посмотреть лёгкий фильм. И, конечно же, уделите время своим увлечениям.
Помните, что каждый из нас индивидуален, поэтому важно найти свой способ расслабления, который поможет справиться с тревогой!
