Регулярные занятия аэробной физической активностью не менее 150 мин в неделю снижают риски развития ишемической болезни сердца, инсульта, артериальной гипертонии, сахарного диабета и преждевременной смерти.
Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями врачи также подчёркивают пользу и необходимость физической активности. Конечно, у многих пациентов возникает страх навредить себе нагрузками. Вот рекомендации, которые помогут избежать неприятных последствий.
Перед началом тренировок рекомендуется провести пробу с физической нагрузкой для определения максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) и безопасного тренировочного пульса (тредмил-тест или велоэргометрия).
Если провести нагрузочной тест невозможно, тогда МЧСС можно рассчитать по формуле: «220 минус возраст». Целевая зона пульса для кардиологических пациентов составляет 50-75% от МЧСС.
Оптимальными видами физической активности считаются аэробные нагрузки низкой и умеренной интенсивности — зарядка, прогулки, скандинавская ходьба, плавание, аэробика.
Можно прибегнуть к помощи специалиста — врача лечебной физкультуры или врача-реабилитолога, которые разработают индивидуальную программу тренировок с учетом показателей здоровья.
До и после физической нагрузки обязательно измеряйте давление и пульс. Во время тренировки можно использовать пульсометры (фитнес-браслеты).
Любую тренировку начинайте с небольшой разминки и заканчивайте заминкой. Это позволит избежать резких изменений давления и пульса
