Это страшное слово «калории». Формула Харриса-Бенедикта
Как много времени желающие похудеть тратят на подсчет калорий. Один из способов расчета нормы – формула Харриса-Бенедикта:
Для мужчин: BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
Расчет нормы калорий у женщин: BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
Но так вы узнаете базовый уровень калорий. А потребности организма зависят от физической нагрузки человека:
– при сидячем образе жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2;
– если тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375;
– если занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55;
– при интенсивных тренировках 6-7 раз в неделю – BMR умножить на 1,725.
– для спортсменов, выполняющих упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.
Чтобы снизить вес, создайте дефицит калорий. Но не забывайте о том, что быстро терять в весе тоже не совсем хорошая идея, идеальный темп 2-3 кг в месяц.
