🍴 Что взять на работу с собой на обед?

👉🏻 На работе люди проводят значительную часть своего времени и, часто не имея возможности посетить на обеде столовую, обходятся фаст-фудом или вообще ничего не едят.

✅ Что взять на работу, чтобы не было проблем с весом и пищеварением?

🍲 Если пообедать в столовой не придется, нужно взять с собой источник белка 100 г и овощи 200 г.
👉🏻 В качестве белка выбирайте говядину, рыбу, индейку, курицу, творог.
👉🏻 Овощи подойдут любые, кроме картофеля.
👉🏻 Выбирайте себе блюда на обед в системе общественного питания, используя эту же формулу.

🍎 Запас фруктов: 400 г на 2 перекуса (до обеда, часов в 10–11, и после обеда — часов в 16–17)

🌰 Часто пьёте чай вприкуску — не беда. В течение дня к чаю отлично подойдут 20 г орехов и 10 г сухофруктов.