☝Врачи советуют руководствоваться принципами рациона, которые позволяют оставаться в форме и улучшить здоровье. Но мало кто по-настоящему представляет, о каких принципах идет речь.
Давайте кратко пробежимся по ним:
🔹Исключите фастфуд и высокоуглеводные продукты, включая промышленную выпечку, еду с большим количеством сахара и соли, алкоголь и сладкие напитки, фастфуд.
🔹Изучите свое меню, выделите любимые полезные ингредиенты, найдите новые рецепты на их основе.
🔹Соблюдайте размер порции и интервалы в 2-4 часа, чтобы не переедать и не голодать.
🔹Не забывайте про водный баланс. В среднем это 1,5-2 л чистой воды в день, но норма у каждого своя. Важно, чтобы ее не заменяли магазинные соки, компоты с сахаром и газированные напитки.
🔹Включите в рацион полезные перекусы, чтобы не оставаться голодным между основными приемами пищи.
🔹Добавьте в меню сложные углеводы — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.
🔹Постарайтесь снизить количество жареных блюд, найдите замену кетчупу и майонезу. Например, делайте соусы на основе греческого йогурта.
☝Если совместить правильное питание с занятиями спортом, вы быстрее заметите положительные изменения.
❗Приятного аппетита и будьте здоровы!
