🤸 Уровень физической активности

✅ Умеренная физическая нагрузка пойдет на пользу каждому, даже пожилым людям.
👉 Отличить умеренные физические нагрузки от интенсивных просто: если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то нагрузка считается умеренной.

👍 Всемирная организация здравоохранения рекомендует следующий уровень физической нагрузки для поддержания здоровья:
➕ дети и подростки: один час ежедневно;
➕ взрослые от 18 до 65 лет: 5 раз в неделю 30 минут умеренной нагрузки, либо 3 раза в неделю 20 минут высокой нагрузки;
➕ люди 65 лет и старше: нагрузка такая же, как для остальных взрослых, рекомендуется консультация лечащего врача перед началом занятий.