👉 Заниматься небольшими физическими нагрузками рекомендуется даже во время беременности — это помогает лучше пережить роды.
☝ Однако первое, что нужно сделать — проконсультироваться с врачом, поскольку только он может точно знать, можно ли тренироваться и какие упражнения вам делать.
▶ Если нет противопоказаний, то начинать тренировки нужно аккуратно — с 20 минут плавно увеличивать до 45 минут по 3 раза в неделю.
➕ Из положительно влияющих физических занятий нужно обратить внимание на аэробику, релакс-упражнения, упражнения на укрепление мышц таза, ходьбу и плавание.
‼ Даже не стоит думать о таких видах спорта, где высокий риск травматизма: футбол, баскетбол, велоспорт, дайвинг и т. п.
☝ Но и просто слишком большие нагрузки, например, длительная ходьба пешком, недопустимы, потому что это может стать причиной кислородного голодания у ребенка.
