☝Если вы хотите начать свой день бодро, то зарядка — это идеальный способ привести себя в тонус. Существует множество упражнений, которые помогают разогреть мышцы, улучшить кровообращение и повысить общую физическую активность. В этой заметке мы расскажем вам о трех самых эффективных упражнениях для зарядки, которые помогут вам чувствовать себя хорошо в течение дня.
❗Не забываем, что начинать всегда стоит с разминки! Первая часть утренней зарядки направлена на разогрев мышц и суставов.
Подъемы коленей. Положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина ровная. На выдохе колено поднимается как можно ближе к груди, на вдохе опускается. Корпус необходимо чуть наклонить вперед для равновесия.
Приседания — одно из самых полезных упражнений для зарядки. Положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина ровная. Приседая, надо стараться не отрывать от пола пятки и удерживать бедра параллельно полу.
Планка. Статическое упражнение планка станет отличным завершением зарядки. В работу вовлекаются все мышцы. Новичкам держать планку можно не более 10-20 секунд.
👍Выполнение этих упражнений поможет вам не только разогреть мышцы, но и поднять настроение.
