Существует мнение, что во время беременности следует исключить любые физические нагрузки, однако это не так.
Ежедневная активность улучшает выносливость женского организма, гибкость, эластичность и силу мышц, что необходимо для успешных родов. Кроме того, упражнения во время беременности — хорошая профилактика ее осложнений, таких как, гестационный диабет, гипертония, нарушение кровообращения в нижних конечностях и даже депрессия.
Однако первое, что нужно сделать — проконсультироваться с врачом, поскольку только он может точно знать, можно ли тренироваться.
Любая физическая активность допустима лишь в том случае, если беременность проходит нормально — без осложнений и угрозы выкидыша.
Если нет противопоказаний, то начинать тренировки нужно аккуратно — с коротких подходов по 10–15 минут и при хорошей переносимости нагрузок постепенно увеличить время тренировки до 45 минут по 2–3 раза в неделю.
Также можно обратить внимание на следующие занятия:аквааэробика: помогает эффективно тренировать мышцы и предотвратить появление растяжек, поскольку вода хорошо массирует ткани;
плавание: помогает отдохнуть и разгрузить позвоночник;
тренировка мышц тазового дня и промежности: повышает эластичность мышц и сводит к минимуму вероятность травм и разрывов во время родов;
йога: помогает укрепить позвоночник и разработать суставы;стретчинг или растяжка: поможет расслабить мышцы и почувствовать себя увереннее, а также будет хорошим способом управлять болевыми ощущениями;упражнения на фитболе: помогают улучшить координацию и укрепить позвоночник;
танцы для беременных: дают сбалансированную нагрузку, поднимают настроение и помогают подготовиться к родам.
Если в процессе упражнений появились неприятные ощущения: приступ головокружения, учащение сердцебиения, одышка, слабость, боли внизу живота, повысился тонус матки, усилились движения плода — следует временно прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.
