🟣Подышите. Когда мы чувствуем тревогу и страх, начинаем дышать чаще — так организм справляется со спазмом мышц из-за выброса гормонов. Поэтому важно восстановить спокойное дыхание: закрыть глаза, долго и медленно вдыхать через нос, а затем еще дольше выдыхать через рот. Можно в это время считать: например, во время вдоха до четырех, а выдоха — до восьми. Постепенно можно довести счет до 16.
🟣Прогуляйтесь. Выйдя на улицу, можно включить любимую музыку и немного пройтись. Лучше всего в течение дня (а можно утром или вечером) выбираться в лес и ходить там хотя бы час-полтора: физические нагрузки полезны, если человек не может успокоиться.
Выпейте воды. Всего один стакан прохладной воды поможет облегчить симптомы тревоги и страха — иногда они усиливаются именно из-за обезвоживания.
🟣Переключите внимание. Для этого можно сделать мелкие дела, на которые раньше не было времени: например, написать кому-то письмо, помыть посуду, сделать уборку в ванной или на рабочем столе.
Выпишите свои тревоги на бумагу. Переживание эмоций будет даваться легче, если они окажутся перед глазами — заведите себе привычку каждый день записывать в дневник все, что чувствуете, и почему — прямо по пунктам. Это отлично работает как терапия.
🟣Пойте или танцуйте. Дома можно просто выплеснуть свои эмоции, спев любимые песни или станцевав. Пение отлично заменяет собой дыхательные упражнения, а танцы — это физическая нагрузка, необходимая в стрессовой ситуации.
Эти простые техники помогут справиться с тревогой и снизить воздействие стресса на организм. Если неприятные эмоции появляются нечасто, этого будет достаточно, чтобы прийти в себя. Однако если стресс перешел в хроническую форму и отражается на работе всего организма — нужно немедленно обратиться к врачу.
