![](https://rcmp17.ru/wp-content/uploads/2022/09/686935_640.jpg)
![👵](https://vk.com/emoji/e/f09f91b5.png)
Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но лечения и профилактики многих заболеваний. Для людей старшей возрастной группы физическая активность полезна не меньше, чем для молодых.
![✅](https://vk.com/emoji/e/e29c85.png)
Физически активные пожилые люди имеют более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшую память, умственную работоспособность, координацию, меньший риск падений, большую самостоятельность и более низкий показатель смертности от всех причин.
![✅](https://vk.com/emoji/e/e29c85.png)
Кроме того, регулярные тренировки помогают вылечиться от глубокой депрессии, а групповые занятия помогают освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества. Важно отметить, что наличие хронических заболеваний не является противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам.
![✅](https://vk.com/emoji/e/e29c85.png)
Рекомендовано:
• Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетанием той или иной.
• Выполнять упражнения аэробной физической активности продолжительностью по 10 минут.
• Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю.
• Для предотвращения падения пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие 3 и более дней в неделю.
• Для профилактики остеопороза и переломов выполнять силовые упражнения, задействуя основные группы мышц, 2 и более дней в неделю.
• Если пожилые люди не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, следует выполнять упражнения, соответствующие их возможностям и состоянию здоровья.