Более половины мужчин и 60 процентов женщин никогда не занимаются никакой физической активностью более 10 минут в неделю. На самом деле высокоинтенсивные упражнения являются важной частью здорового образа жизни, но, вместе с тем, не менее важно и просто двигаться больше, а сидеть – меньше.
Рекомендуем пользоваться шагомером, или, что еще лучше, одним из новых фитнес-трекеров, чтобы отслеживать свои ежедневные движения. Поначалу вы удивитесь, поняв, как мало двигаетесь каждый день.
Сидение – это и вправду, как новое курение, ведь сидеть в течение более 8 часов в день означает повысить риск рака легких более чем на 50 процентов, а это еще хуже, чем пассивное курение.
Задайтесь целью проходить, скажем, от 7000 до 10000 шагов в день (это где-то 6-9 километров) – и вы привнесете больше движения в свою жизнь, что очень полезно в долгосрочной перспективе. Если будете проходить свои 7000-10000 шагов в день, вы ощутите значительное улучшение состояния здоровья. Одно исследование показало, что прогулки на расстояние трех километров в день или больше примерно наполовину сокращают вероятность госпитализации от тяжелого случая хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).
Другое исследование показало, что ежедневные прогулки снижают риск инсульта у мужчин в возрасте старше 60 лет. Прогулки хотя бы по часу-два сокращают риск инсульта у мужчин на треть, каким бы оживленным ни был темп. Ежедневные прогулки длительностью три часа сокращают этот риск на две трети.
Когда привыкнете к такому регулярному движению, можете добавить высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) – это даст возможность воспользоваться всеми преимуществами упражнений.
