Самостоятельная реабилитация после тяжелой формы COVID-19.
Выполнение физических упражнений играет важную роль в восстановлении после тяжелых форм COVID-19. Процесс восстановления физической активности должен быть постепенным. Старайтесь избегать физических нагрузок, вызывающих сильное утомление или боль. Предлагаем несколько простых правил, с помощью которых вы сможете выполнять физические упражнения без риска для здоровья:
• Перед занятиями физическими упражнениями всегда сначала делайте разминку, чтобы разогреться, и лишь затем переходите к более энергичным упражнениям, а после завершения занятий позаботьтесь о постепенном охлаждении организма.
• Надевайте свободную и удобную одежду и поддерживающую обувь.
• Занятия физическими упражнениями можно начинать не раньше, чем через час после приема пищи.
• Пейте достаточное количество воды.
• Не занимайтесь физическими упражнениями в очень жаркую погоду.
• В очень холодную погоду физические упражнения следует выполнять в помещении.
• Старайтесь заниматься так, чтобы упражнения давались вам с небольшим трудом, и, если вы чувствуете себя комфортно, постепенно увеличивайте частоту, длительность и интенсивность занятий. Если занятия даются вам с трудом (сопровождаются значительной усталостью или болью), то, возможно, вам следует снизить уровень нагрузки.
• Если у вас уже были сердечные или легочные заболевания, то вам следует обратиться к своему врачу, прежде чем повышать интенсивность физических упражнений.
• Появление одышки во время физических упражнений – это нормальное явление. Постепенное улучшение физической формы поможет вам уменьшить симптомы одышки при выполнении физических упражнений.
Если вам становится хуже при занятии физической активностью, вам следует воздержаться от занятий физическими упражнениями или прекратить дальнейшее их выполнение, а затем обратиться к своему врачу.
