![](https://rcmp17.ru/wp-content/uploads/2019/06/cs6BJuF19-8-1024x528.jpg)
![🎂](https://vk.com/emoji/e/f09f8e82.png)
Вы устаете от сахара. Рафинированные углеводы и добавленный сахар — это американские горки для организма. Уровень глюкозы в крови поднимается до предела. Организм вырабатывает инсулин, чтобы расщепить ее, вскоре уровень глюкозы резко падает, и вы снова голодны.
![🍮](https://vk.com/emoji/e/f09f8dae.png)
Психологическую зависимость от сахара ставят в один ряд с курением, алкоголизмом и наркотиками. Избавиться от нее можно, не молниеносно. Вам потребуется приблизительно два месяца.
![🍬](https://vk.com/emoji/e/f09f8dac.png)
При этом физиологической «сахарной зависимости» или «зависимости от сладкого» не существует. С точки зрения биохимии общего у наркотиков и сахара мало.
![🍧](https://vk.com/emoji/e/f09f8da7.png)
Сладкое не поднимает настроение. Ученые пришли к выводу, что сладости не оказывают ни плохого, ни хорошего эффекта на настроение, вне зависимости от количества и типа съеденного — это все заблуждения.
![🍨](https://vk.com/emoji/e/f09f8da8.png)
Сахар и красное мясо связаны с усилением воспаления в организме. В частности, если вы заботитесь о своих суставах, стоит сократить потребление этих продуктов.
![🍦](https://vk.com/emoji/e/f09f8da6.png)
Всемирная организация здравоохранения рекомендует: на добавленные и свободные сахара должно приходиться менее 10% от суточной калорийности питания. Для здорового человека, потребляющего примерно 2000 ккал, это 50 г сахара или 12 чайных ложек без верха. Считается не только сахар, который вы кладете в чай, но и мед, сиропы, добавленные сахара в хлопьях и йогурте, конфеты, сладкая газировка, фруктовый сок и так далее.
![🍩](https://vk.com/emoji/e/f09f8da9.png)
Россияне едят в среднем вдвое больше сахара, чем рекомендовано Минздравом: 39,4 кг сахара за год на человека при норме 24 кг.
![🍰](https://vk.com/emoji/e/f09f8db0.png)
Сахар, тростниковый сахар, мел сироп агавы — для здоровья нет особой разницы, что это за подсластитель.
![🍭](https://vk.com/emoji/e/f09f8dad.png)
Жестко запрещать себе любое сладкое тоже вредно. Чувство вины, если вы съели одно печенье, скорее всего приведет к тому, что вы съедите всю пачку. Поэтому найдите равновесие – пробуйте разную еду, получайте от нее удовольствие, сделайте десерты (которыми могут быть и фрукты) частью адекватного и сбалансированного питания.
![🍫](https://vk.com/emoji/e/f09f8dab.png)
Установлено, что неумеренное потребление сахара может быть связано с психическими болезнями, например, с депрессией.
![🧁](https://vk.com/emoji/e/f09fa781.png)
Фруктовые йогурты длительного хранения бесполезны и даже могут быть вредны, в одной баночке может быть до 4 ложек сахара.
![🍯](https://vk.com/emoji/e/f09f8daf.png)
Мед и варенье не помогут быстрее выздороветь от простуды или гриппа. А если у вас ангина, от этих продуктов стоит отказаться: сахар и другие сладости — питательная среда для бактерий.