Рак молочной железы занимает первое место среди онкологических заболеваний женщин. По статистике, каждая восьмая женщина имеет риск получить подобный диагноз.
Мы подготовили памятку по профилактике рака груди
1. Регулярные обследования:
– Проходите регулярные медицинские осмотры у врача-маммолога.
– Делайте маммографию согласно рекомендациям (обычно начиная с 40 лет или ранее при наличии факторов риска).
2. Самодиагностика:
– Проводите ежемесячное самообследование груди, чтобы заметить любые изменения (узелки, изменения формы или цвета кожи, выделения из сосков).
3. Правильное питание:
– Включите в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирного белка.
– Ограничьте потребление красного мяса и трансжиров.
4. Физическая активность:
– Регулярно занимайтесь физической активностью (не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю).
– Упражнения помогают поддерживать здоровый вес и снижают риск развития рака.
5. Поддержание нормального веса:
– Избыточный вес и ожирение увеличивают риск рака груди, особенно после менопаузы.
6. Отказ от вредных привычек:
– Избегайте курения и ограничьте потребление алкоголя (не более одного напитка в день для женщин).
7. Контроль гормонального фона:
– Обсудите с врачом использование гормональных препаратов и их влияние на здоровье груди.
8. Знание семейной истории:
– Узнайте о наличии случаев рака груди в вашей семье. Это поможет вам и вашему врачу определить уровень риска и необходимость дополнительных мер.
9. Стресс-менеджмент:
– Практикуйте методы управления стрессом, такие как йога, медитация или просто прогулки на свежем воздухе.
10. Образование и осведомленность:
– Участвуйте в программах повышения осведомленности о раке груди и следите за новыми исследованиями и рекомендациями.
Следуя этой памятке, вы сможете значительно снизить риск развития рака груди и поддерживать свое здоровье.
