☝ Метод тарелки — универсальный метод питания, который позволяет человеку включать в рацион все необходимые ему микро- и макроэлементы.
✅ В этом случае не нужно взвешивать еду — достаточно разложить продукты на тарелке в правильных пропорциях.
👇 Как заполнить тарелку?
➕ Половину тарелки оставьте для овощей и/или фруктов.
➕ Четверть тарелки заполните белковыми продуктами.
➕ Еще четверть — медленные углеводы.
👉 Формула питания по методу тарелки очень проста: в каждом приеме пищи должны быть белки, жиры и углеводы.
👉 Диаметр тарелки подбирается индивидуально — примерно 21–22 см для женщин и 23–24 см для мужчин.
