Знакомьтесь: главные «убийцы» 21 века — Хронические Неинфекционные Заболевания (ХНИЗ). Звучит сложно, но это то, о чем все слышали: болезни сердца и сосудов, диабет, рак и хронические болезни лёгких.Их называют «тихими», потому что они подкрадываются незаметно. Но хорошая новость в том, что от них можно защититься! Именно этой цели посвящена Неделя профилактики ХНИЗ.70% смертей в мире происходят из-за ХНИЗ. И виноваты в них не только гены, а в основном — наш образ жизни. Но это и повод для оптимизма: мы МОЖЕМ на это повлиять!
ВОЗ выделяет всего 4 основных фактора риска. Убрав их, вы сделаете 80% работы по защите своего здоровья.
- Курение. Даже одна сигарета в день — это риск. Решение: бросать. Сейчас для этого больше помощи, чем когда-либо.
- Нездоровое питание. Избыток соли, сахара, трансжиров и недостаток овощей/фруктов. Решение: «правило тарелки» — половина тарелки овощи/фрукты, четверть — белок, четверть — сложные углеводы.
- Недостаток движения. Гиподинамия — бич офисной эры. Решение: 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, велосипед) — это всего 30 минут 5 дней в неделю!
- Употребление алкоголя. Любое количество алкоголя повышает риски. Решение: снижать дозу или отказываться.
Здоровье — это не отсутствие диагнозов, это ресурс для жизни. Инвестируйте в него понемногу каждый день.
