Инсульт ежегодно уносит миллионы жизней по всему миру, а многих оставляет с тяжелейшими последствиями. Но главное, что нужно знать об этой катастрофе — до 80% инсультов можно предотвратить. Это не неизбежное зло, а результат длительного воздействия факторов риска, которые поддаются контролю. Давайте разберемся, какие шаги нужно сделать сегодня, чтобы защитить свое здоровье и здоровье своих близких завтра.
Что такое инсульт?
Если кратко, инсульт — это острое нарушение кровоснабжения мозга. Клетки мозга перестают получать кислород и питательные вещества и быстро погибают. Различают два основных типа:
- Ишемический инсульт (~80% случаев): происходит из-за закупорки сосуда тромбом.
- Геморрагический инсульт: происходит из-за разрыва сосуда и кровоизлияния в мозг.
И в том, и в другом случае последствия могут быть трагическими: паралич, потеря речи, памяти, инвалидность.
Ключевые факторы риска и как их взять под контроль:
Профилактика инсульта строится на устранении или контроле этих факторов.
1. Контролируйте артериальное давление
Почему это важно: Высокое давление — главный виновник инсульта. Оно повреждает стенки сосудов, делая их уязвимыми для разрывов и образования тромбов.
Что делать:
- Регулярно измеряйте давление. Норма — до 120/80 мм рт. ст.
- Если давление стабильно выше 140/90 — обратитесь к врачу.
- Следуйте назначенной терапии. Не прекращайте прием препаратов, даже если чувствуете себя хорошо.
2. Следите за здоровьем сердца и уровнем холестерина
Почему это важно: Мерцательная аритмия и другие нарушения ритма могут привести к образованию тромбов прямо в сердце, которые затем с током крови попадают в мозг. Высокий холестерин ведет к образованию атеросклеротических бляшек, сужающих просвет сосудов.
Что делать:
- Регулярно делайте ЭКГ.
- Сдавайте анализ крови на холестерин и липидный профиль.
- При отклонениях — наблюдайтесь у кардиолога.
3. Боритесь с вредными привычками
Почему это важно: Курение повреждает сосуды и сгущает кровь, а алкоголь в больших дозах повышает давление.
Что делать:
- Откажитесь от курения полностью. Электронные сигареты — не безопасная альтернатива.
- Ограничьте употребление алкоголя.
4. Держите под контролем вес и питайтесь правильно
Почему это важно: Лишний вес ведет к гипертонии, диабету и повышению холестерина.
Что делать:
- Соблюдайте сбалансированную диету. Увеличьте долю овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы.
- Ограничьте потребление соли (не более 5 г в день), сахара, красного мяса и трансжиров (фастфуд, выпечка).
5. Будьте физически активны
Почему это важно: Физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает контролировать вес и давление.
Что делать:
- Достаточно 30 минут умеренной активности (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) большую часть дней в неделю.
6. Управляйте стрессом
Почему это важно: Хронический стресс способствует повышению давления и ведет к нездоровым привычкам.
Что делать:
- Найдите свой способ релаксации: прогулки на свежем воздухе, хобби, медитация, йога.
- Высыпайтесь (7-9 часов в сутки).
7. Контролируйте уровень сахара в крови
Почему это важно: Сахарный диабет значительно повышает риск сосудистых катастроф.
Что делать:
- Регулярно проверяйте уровень глюкозы в крови.
- Если диабет уже диагностирован, строго следуйте рекомендациям эндокринолога.
Профилактика инсульта — это не разовое мероприятие, а образ жизни. Это ежедневные осознанные выборы в пользу здоровья. Регулярные визиты к терапевту для контроля основных показателей, здоровое питание и физическая активность — вот тот надежный щит, который защитит вас и ваших близких от страшного удара.
