Осень — это коварное время, когда дело касается нашего здоровья. Но не всё так страшно! Давайте не болеть, а заниматься эффективной профилактикой ОРВИ и гриппа. Несколько простых, но работающих советов — специально для вас.
Крепкий фундамент: основа основ
1. Питание как защита. Налегайте на сезонные витамины:
– Витамин С: клюква, брусника, цитрусовые (лимоны, апельсины), квашеная капуста, болгарский перец.
– Цинк и селен: орехи, бобовые, цельнозерновые каши.
– Фитонциды: лук и чеснок — наши природные антисептики.
2. Двигайтесь! Даже 30-минутная прогулка в парке поможет «проветрить» голову, насытить организм кислородом и активизировать защитные силы. Главное — одеваться по погоде.
3. Спим достаточно. Здоровый сон (7-9 часов) — лучший друг иммунитета. Во время сна организм восстанавливается и производит клетки-защитники.
Гигиена — наше всё
1. Моем руки правильно. Не просто споласкиваем, а намыливаем не менее 20 секунд после улицы, перед едой и после контакта с поручнями/дверными ручками.
2. Проветриваем помещение. В спертом воздухе вирусы размножаются гораздо быстрее. 2-3 раза в день открывайте окно на 10-15 минут.
3. Увлажняем воздух. Батареи сушат слизистые носа, которые являются нашим первым барьером для инфекций. Увлажнитель или просто мокрое полотенце на радиаторе помогут.
Дополнительная поддержка (после консультации с врачом!)
1. Витамин D. С окончанием лета его выработка в коже резко падает, а он критически важен для иммунитета. Обсудите с терапевтом необходимость его приема.
3. Пробиотики. Здоровый кишечник = крепкий иммунитет. Йогурты, кефир, ферментированные продукты или аптечные пробиотики помогут поддерживать микрофлору.
Что не стоит делать
– Бесконтрольно пить иммуностимуляторы. Иммунитет — сложная система, и грубое вмешательство может ей навредить.
– Переносить простуду «на ногах». Отлежаться 1-2 дня дома лучше, чем потом бороться с осложнениями неделю.Помните, лучшая профилактика — это комплексный подход. Не надейтесь на одну «волшебную таблетку», а сочетайте разные методы.Берегите себя и своих близких! Пусть ваша осень будет яркой, вкусной и здоровой!
