Вы чувствуете внезапную и необоснованную тревожность, беспокойство или даже необъяснимый страх с утра после вечеринки?
Виноват может быть не только перебор с алкоголем, но и так называемая «похмельная тревожность» (или «тревога»). Это состояние, когда к стандартным симптомам похмелья (головная боль, тошнота) добавляется мощное, давящее чувство беспокойства, стыда и страха, часто без видимой причины.Почему так происходит?
- Социальная тревожность, которая «возвращается». Алкоголь часто используют как «социальную смазку», чтобы заглушить робость и страх осуждения. Но наутро запреты снова включаются, а к ним добавляется стыд за свое поведение, и тревога возвращается с удвоенной силой.
- Чувство вины. В состоянии опьянения стираются моральные рамки. Можно наговорить лишнего, нахамить, совершить необдуманный поступок. Утром приходит осознание, а за ним — тяжелое чувство вины, которое и подпитывает тревогу.
- «Химия» мозга: эндорфиновые качели. Алкоголь вызывает выброс эндорфинов (гормонов удовольствия). Когда его действие заканчивается, уровень горм резко падает. Этот обвал и вызывает состояние тревожности и подавленности. Организм требует новую дозу, чтобы стало хорошо — так возникает «алкогольное голодание».
- Обезвоживание и стресс организма. Недостаток воды — это мощный стресс для тела, сравнимый с угрозой для жизни. Алкоголь сильно обезвоживает, а соленые закуски только усугубляют ситуацию. Тело бьет тревогу, а мозг интерпретирует это как беспричинную панику.
Что делать, если это случилось с вами?
- Вода — прежде всего
Пейте много чистой воды. Это поможет компенсировать обезвоживание и немного успокоит нервную систему. Не рассол и не пиво! Только вода. - Сон — лучшее лекарство
Организм истощен. Дайте ему время восстановиться. Если не можете уснуть, попробуйте принять прохладный душ, проветрить комнату, создать спокойную обстановку. - Осознанная медитация (если хватит сил)
Попробуйте лечь, закрыть глаза и сосредоточиться на спокойном, глубоком дыхании. Не контролируйте его, просто наблюдайте. Это поможет немного «поймать» панику и снизить накал. - Исправление ошибок (на трезвую голову)
Если тревога из-за конкретного проступка — не корите себя сразу. Дайте себе время прийти в себя. Позже, на свежую голову, вы сможете извиниться или решить проблему.
Главный вывод?
Лучший способ избежать похмельной тревоги — контролировать количество алкоголя или отказаться от него вовсе. Если же вы заметили, что не можете остановиться и каждый раз уходите в запой — это серьезный повод обратиться к специалисту.Берегите себя и свое ментальное здоровье! Оно дороже сиюминутной веселости.
