Сезон простуд и гриппа в разгаре, и самое время напомнить о простых, но действенных правилах, которые помогут оставаться здоровым. Это особенно важно, пока вы не успели сделать прививку.
1. Личная гигиена — наше всё
Подавляющее число инфекций передается через немытые руки. Источник — больной человек. Старайтесь избегать рукопожатий. После касания дверных ручек, поручней в транспорте или посещения общественных мест обрабатывайте руки антисептиком или мойте с мылом. Самое главное — не трогайте лицо (нос, глаза, рот) немытыми руками.
2. Промывание носа
Врачи настоятельно рекомендуют увлажнять или промывать слизистую носа в период эпидемий. Это смывает вирусы и не дает им проникнуть дальше. Для этого подойдет простой солевой раствор (1 ч. л. соли на литр воды) или готовые аптечные спреи с морской водой.
3. Ношение масок
Важный нюанс: маску в первую очередь должен носить тот, кто уже заболел. Это эффективно задерживает крупные капли слюны при чихании и кашле, защищая окружающих. От мелких частиц аэрозоля маска защищает слабо.
4. Влажная уборка и проветривание
Вирусы обожают теплые, сухие и пыльные помещения. Регулярно проветривайте комнаты и делайте влажную уборку — это значительно снизит концентрацию патогенов в воздухе.
5. Избегайте скоплений людей
По возможности ограничьте посещение мест массового скопления людей: торговых центров, кафе, театров. Именно там выше всего риск встретиться с вирусом.
6. Здоровый образ жизни
Не забывайте про базовые вещи: сбалансированное питание, физическую активность, прогулки на свежем воздухе и полноценный сон. Это укрепляет иммунитет и помогает организму быть более устойчивым к инфекциям.Но есть важный момент!Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) напоминает, что единственной социально и экономически оправданной мерой борьбы с гриппом является вакцинация. Она снижает вероятность заболеть на 90%. Снижает риск госпитализации на 60%.
Как это работает?
Во время прививки в организм вводят частицу ослабленного вируса. Это не может вызвать болезнь, но заставляет иммунную систему выработать антитела. В среднем через две недели организм формирует защиту, которая предотвращает размножение вируса в случае заражения.
Оптимальное время для вакцинации — осень (сентябрь-октябрь), чтобы иммунитет успел сформироваться до традиционного пика заболеваемости между ноябрем и мартом.
Будьте здоровы и берегите себя!
