Физическая нагрузка и сахарный диабет 2 типа
Во время физической нагрузки уменьшается инсулинорезистентность — основная причина развития сахарного диабета 2 типа, в результате увеличивается поступление глюкозы в клетку, что способствует улучшению показателей уровня сахара и холестерина крови и снижает риск сосудистых осложнений.
Именно поэтому повышение уровня физической активности — это основа не только профилактики, но и лечения сахарного диабета 2 типа Кроме того, регулярная физическая активность помогает поддержанию нормального веса и в целом повышению качества жизни пациентов.
Наиболее полезной является аэробная умеренная регулярная физическая нагрузка.
Аэробная нагрузка — это все виды аэробики, ходьба, в том числе спортивная, танцы, велопрогулки или занятия на велотренажёре, катание на лыжах, коньках и роликах, плавание, бег. Умеренная физическая нагрузка — это уровень нагрузки, при котором возникает ощущение тепла и лёгкой одышки, но не появляется потоотделение. При этом частота сердечных сокращений (ЧСС) повышается до 50–70% от максимальной. Рассчитать максимальную ЧСС, то есть самое большое количество ударов в минуту, которое сердце способно безопасно совершать при максимальной нагрузке, можно по формуле: 220 минус возраст. Регулярными являются занятия по 30–60 минут не реже 3 раз в неделю. Всего еженедельная физическая активность должна составлять как минимум 150 минут.
Самой оптимальной, простой и доступной формой физической активности для пациентов с сахарным диабетом 2 типа является ежедневная ходьба в быстром темпе в течение получаса.
Общие рекомендации для людей с сахарным диабетом 2 типа при физической активности:
заранее планируйте нагрузки, особенно продолжительностью более 2 часов; обязательно определяйте уровень сахара до и после нагрузки, а в случае продолжительной физической активности проведите дополнительное измерение через 2–3 часа после ее окончания; нагрузку увеличивайте постепенно, насколько позволяет физическая подготовка, начинайте занятие с выполнения упражнений в медленном темпе; при появлении во время физических нагрузок любых неприятных ощущений, таких как боли в сердце, неправильное сердцебиение, головная боль, головокружение, одышка, занятия необходимо прекратить и посоветоваться с врачом; для профилактики травматизма стоп перед упражнениями и после них проверяйте ноги на предмет повреждений, носите удобные носки из натуральных волокон и правильно подобранную по размеру обувь; всегда сообщайте тренеру, персоналу спортивного клуба или окружающим о наличии у вас диабета.
