Все люди стареют по-разному. У одних уже в 35 лет появляются седина и морщины, другие и в 50 лет чувствуют себя на 30 и готовы к многодневным пешим походам. Однако явно никто не хочет переходить в категорию людей пожилого возраста. И врачи-гериатры могут дать несколько советов, позволяющих избегать этого как можно дольше…
Не ведите сидячий образ жизни. Люди, которые большую часть дня проводят сидя или лежа, стареют в среднем на пять лет раньше, чем их активные сверстники. Чтобы гарантировать позднюю и здоровую старость, надо как минимум два часа в день ходить, бегать или просто играть с внуками.
Не пренебрегайте сном. Это в юные годы можно было сутки напролет гулять и не думать, как это отразится на здоровье. После 35 лет такой образ жизни недопустим. Если вы хронически не высыпаетесь, то начнете быстрее стареть.
Во многом состояние организма зависит от того, что мы едим. Чем чаще на нашем столе появляются колбасы, консервы, жареное и соленое, тем больше шансов однажды в зеркале увидеть себя с морщинами, нездоровым цветом лица и ощутить ломоту во всем теле. И вовсе не потому, что подкралась какая-то болезнь, а по причине безответственного отношения к своему телу и здоровью.
В питании лучше придерживаться основ средиземноморской диеты. Оливковое масло, морепродукты и жирная морская рыба, помидоры, оливки, свежая зелень, спаржа, бобовые – вот главные составляющие данной диеты. Главный секрет состоит в том, что указанные продукты содержат в себе много не только витаминов, но и веществ, способствующих скорейшему выводу токсинов из организма. А чем их меньше, тем лучше работают органы и системы, тем позже придет физиологическая старость.
Напоследок совет от психологов: хотите отодвинуть старость – больше смейтесь. Люди с развитым чувством юмора меньше болеют в старости, а их продолжительность жизни на 20% больше средней. Смех действует как антидепрессант: когда мы смеемся, в мозге повышается уровень нейромедиатора серотонина, усиливая чувство радости и удовольствия, а в организме снижается уровень стрессового гормона кортизола. А еще он улучшает функцию легких, укрепляет иммунитет, повышает когнитивные функции.
