💧 Правильное и своевременное потребление воды – одно из главных условий здорового питания

👇 Вот несколько полезных советов.

➕ Начинайте утро со стакана теплой воды — он запускает работу организма, дает энергию, помогает усвоению завтрака.

➕ Выпивайте стакан воды и перед другими приемами пищи — это поможет улучшить процесс пищеварения.

➕ Есть миф о том, что запивать пищу нельзя, потому что вода разбавляет желудочный сок. На самом деле ничего страшного в этом нет. Хотя в момент пережевывания пищи лучше не пить, так как она должна пропитаться ферментами и слюной, необходимыми для пищеварения.

➕ Иногда организм может путать жажду и голод. Поэтому перед тем, как есть, выпейте стакан воды и подождите 10 минут — чувство голода может пройти.

➕ Пейте воду комнатной температуры за 30–60 мин до и сразу после тренировки, а по необходимости — и во время физических нагрузок.

➕ Объем потребления жидкости зависит от конституции тела, уровня физической активности человека, а также погодных условий. Для женщин нормой считается от 1 до 1,8 литра, для мужчин — от 1,3 до 2,2 литров в день.

➕ Соблюдайте питьевой режим в течение дня — чтобы не забыть, поставьте напоминание на телефоне, заведите трекер привычек, одной из которых пусть станет регулярное потребление чистой воды.