Физические нагрузки в зрелом возрасте!

❇Физкультура – это отличный друг в любом возрасте! Людям старше трудоспособного возраста необходимо вести активный образ жизни.

❇Движение положительно влияет на уровень холестерина, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет мышцы и в целом повышает жизненный тонус.

❗Однако важно соблюдать возрастные нормы при занятиях спортом.
Физическая активность делится на умеренную и интенсивную.

Умеренная физическая активность:

📌работа в саду и огороде;
📌быстрая интервальная ходьба;
📌уборка дома;
📌прогулки с питомцами;
📌перемещение предметов (менее 20 кг).

Интенсивная физическая активность:

✅подъём в гору;
✅езда на велосипеде;
✅бег;
✅фитнес;
✅силовая йога;
✅плавание;
✅игры (футбол, волейбол, хоккей, баскетбол);
✅вскапывание сада, огорода;
✅перемещение тяжестей (более 20 кг).

❗Очень важно прислушиваться к себе. И выбирать физическую активность, которая вам нравится. Не перегружайте свой организм. Чрезмерные нагрузки могут привести к тяжёлым последствиям. Обязательно перед тем как начнете заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом и следуйте его рекомендациям!