✔ Переход на рациональное питание: подсчет суточной калорийности, употребление не более 5 г поваренной соли в сутки, ограничение жиров, достаточное количество белка и растительной клетчатки в пище.
✔ Отказ от спиртного и курения, нормализация массы тела.
✔ Достаточная физическая активность (не менее 10000-12000 шагов в сутки), кардиотренировки не менее 30 минут каждая – 3-4 раза в неделю, регулярные прогулки, упражнения на рабочем месте.
✔ Умственная деятельность. Этот род занятий помогает образовывать новые нейронные связи. Так человек укрепляет память и расширяет компенсаторные возможности головного мозга. Рекомендовано: читать, разгадывать кроссворды, изучать иностранные языки, собирать пазлы.
✔ Избегание стрессовых ситуаций, овладение техниками, помогающими снять волнение, тревогу.
✔ Режим дня, ночной сон не менее 7 часов в день.
✔ Регулярные профилактические осмотры.
