10 советов, как с помощью простых правил повысить выносливость организма и укрепить здоровье 👇
❗Значение имеет любой уровень физической активности, главное — не переусердствовать.
✅Подниматься по лестнице вместо лифта;
✅Выйти на одну остановку раньше и пройти дальше остаток пути пешком;
✅Делать зарядку по утрам;
✅Даже энергичная уборка по дому, например, под музыку может быть достаточной физической активностью на день;
✅Каждый день гулять на свежем воздухе;
✅Сократить время, которое проводите лежа или сидя, и заменить его пусть не очень интенсивной, но физической активностью;
✅Выполнять разминку на рабочем месте;
✅По выходным в теплое время года кататься на велосипеде, а зимой — на лыжах или коньках;
✅Контролировать количество шагов в день через приложение;
✅Добавлять новые упражнения в тренировки, чтобы работали разные группы мышц;
✅Найти единомышленников и вместе ходить на тренировки.
👍Физическая активность — вклад в здоровье и долголетие.
