🔵 Лишние килограммы — причина различных заболеваний
❗ Жировая ткань, при значительном количестве, становится самым настоящим лишним эндокринным органом, производя гормоноподобные вещества, которые способствуют развитию инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа.
☝ У полных людей он развивается в 7 раз чаще, чем у лиц с нормальным весом.
✅ Для предупреждения появления лишнего веса и ожирения необходимо:
➕ скорректировать свой рацион в соответствии с принципами здорового питания: снизить потребление насыщенных жиров и добавленных сахаров, сократить количество продуктов повышенной калорийности (чипсов, конфет, сладких газированных напитков, алкогольных напитков), увеличить потребление клетчатки, лучше всего за счет овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов;
➕ обязательно увеличить время физических нагрузок: рекомендуется не менее 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю.
