1. Регулярно выполняйте упражнения с нагрузкой весом, направленные на укрепление мышц и координацию движений.
2.Употребляйте в пищу продукты, богатые веществами, полезными для костей, кальцием, витамином D и белками. Пребывание на солнце позволит вам получать необходимое количество витамина D.
3. Откажитесь от вредных привычек, поддерживайте нормальный вес тела и откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем.
4. Определите, есть ли у вас факторы риска. Если есть, расскажите об этом вашему врачу. Особенно важно, если у вас уже были переломы, либо определенные заболевания, либо вы принимали медикаменты, отрицательно влияющие на кость.
5. Пройдите обследование, а если необходимо, то и лечение остеопороза. Если риск перелома у вас высокий, вам возможно потребуется соответствующее лечение, чтобы снизить риск перелома в будущем.
