Если у вас нет опыта регулярной физической нагрузки, есть лишний вес или хронические заболевания, вам больше 50 лет, то идеальным началом для занятий спортом на улице станет скандинавская ходьба.
Техника скандинавской ходьбы основана на упражнениях лыжников летом. Ходьба с палками в достаточно высоком темпе – эффективная замена бегу, так как работает 90% мышц. При этом опора на палки снижает нагрузку на голеностоп, колени и тазобедренные суставы, а мышц рук и плечевого комплекса при этом работают. Ходьба с финскими палками – хороший вариант нагрузки для пожилых людей. Неслучайно мы видим, что людей зрелого возраста со спортивными палками (а не с палочкой или тростью!) становится все больше в парках и скверах.
Собираясь на занятия, правильно подберите удобную обувь с гибкой подошвой, которая подойдет для длительных прогулок. И попросите тех, кто уже знаком со скандинавской ходьбой, подобрать вам правильные финские палки в магазине. Они должны подходить вам по росту, как минимум. Часто на улице можно встретить пожилого человека, который занимается с неправильно подобранными палками, неправильно опирается на них при ходьбе. Поэтому хотя бы ознакомительное занятие лучше провести с инструктором по скандинавской ходьбе.
Такой вид спорта, как гольф, понимают немногие. Кажется, что может быть интересного в том, чтобы бить клюшкой по крохотному мячику? Но эти простые движения укрепляют почти весь мышечный пояс: подтягивают живот, заднюю поверхностью бедра, правильный разворот плечевого пояса для замаха перед ударом клюшкой по мячу тоже имеет большое значение. Занимаясь, человек не чувствует переутомления, а нагрузка увеличивается постепенно. Кстати, ученые из Финляндии доказали, что гольф продлевает жизнь. Они регулярно наблюдали за игроками и заметили, что у них снизился вес, уровень холестерина нормализовался, улучшилось настроение, повысилась выносливость. Единственное, что нужно сделать перед началом игры в гольф, — это размяться, чтобы не растянуть мышцы поясницы, локтевые суставы, плечи и лодыжки.
