Что касается экипировки, для занятий скандинавской ходьбой потребуется удобная спортивная одежда, обувь и палки.
Выбор палок
Палки — главный предмет-помощник при северной ходьбе. Специалисты советуют обращать внимание на состав (лучше выбирать модели, сделанные преимущественно из карбона, ибо они прослужат дольше).
Оптимальная длина палок 🦯🦯
Длина палок важна для эффективности тренировки. Высота должна подбираться в зависимости от роста. Вот простая формула определения длины палок: рост в см * 0,68.
Основные разновидности
Палки для ходьбы бывают телескопические, т.е. раздвижные, и с фиксированной длиной. Телескопические могут быть двухсекционными, трехсекционными, четырехсекционными и комбинированными, в зависимости от того, на сколько частей раскладываются.
Типичные ошибки
При занятии скандинавской ходьбой важно не допускать следующие ошибки:
Несинхронное движение рук и ног.
Локти несвободны и очень близко прижаты к корпусу.
Корпус слишком прямой, притом что должен быть чуть наклонен вперед.
Палка руководит туловищем, а не наоборот.
Вялые, неэнергичные махи руками, вследствие чего человек как бы подтаскивает палки.
Палки держатся перед собой. Траектория движения с палками должна полностью повторять траекторию движения без них!
Интересные факты
Ходьба с палками полезнее бега: она не разрушает суставы и практически в два раза эффективнее при борьбе с сосудистыми заболеваниями.Скандинавская ходьба считается одним из наиболее сложных видов спорта, включенных в программу Олимпийских игр. Из-за простоты техники к спортсменам предъявляются высокие требования по ее “идеальному” выполнению.В Международную ассоциацию скандинавской ходьбы входят 23 страны.Нечто похожее на северную ходьбу существовало еще в 17 веке в тренировках королевских мушкетеров во Франции. Это помогало им улучшать координацию движений и скорость реакции.
