Физическая активность “между делом”. Пять простых способов
Физическая активность необходима для хорошего самочувствия и долголетия: она снижает риски опасных заболеваний, включая проблемы с сердцем и сосудами, диабет 2‑го типа и даже рак. Но как набрать необходимую для здоровья норму движения, если нет ни одной свободной минуты?
Делайте зарядку. Она поможет взбодриться и настроит на активный день. Если у вас нет времени на полноценный комплекс, вы можете сделать силовую часть, пока готовится утренний чай.
Ходите пешком при любом удобном случае. Не обязательно отправляться в парк и проводить там несколько часов. Рассмотрите возможность проходить пешком расстояние до работы – полностью либо частично.
Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Даже спускаясь по лестнице, вы тратите дополнительные 5 ккал в минуту, а подъём требует в два раза больше. Отказавшись от лифта, вы сможете увеличить расход калорий, не потеряв при этом много времени.
Используйте в магазине корзинку вместо тележки, если не планируете закупки на неделю. Так вы потратите больше калорий и устроите небольшую тренировку для верхнего плечевого пояса.
Если вы водите транспортное средство, паркуйте его немного дальше места прибытия. Ходьба – ваш лучший друг, помните? Оставив средство передвижения на 100 метров дальше от места общей парковки, вы получите возможность немного прогуляться.
