Утренняя гимнастика – это простой комплекс упражнений, выполняя который в течение 10-20 минут, вы сможете получить заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.
Обратите внимание, что продолжительность занятия должна составлять минимум 10 минут – это пороговое минимальное время нагрузки, необходимое для здоровья.
В утренней гимнастике заложена огромная польза:
Помогает проснуться, повысить тонус, настроиться на рабочий день; Активизирует работу кровеносных и лимфатических сосудов, стимулирует перераспределение жидкости в организме; Улучшает физические показатели здоровья: силу, гибкость, выносливость, координацию; Укрепляет суставы, мышечную ткань, связки и фасции, улучшает состояние сердца и сосудов; Активизирует работу мозга – улучшается настроение и самочувствие. Некоторые отмечают, что после гимнастики проще контролировать аппетит и поддерживать нормальный вес в течение дня.
Что необходимо знать про утреннюю гимнастику:
Утреннюю гимнастику можно делать независимо от возраста и физической подготовки. Выбор упражнений зависит от предыдущего опыта занятий и физической формы на данный момент – от простых до более сложных. Воздержаться от утренней гимнастики следует после травм или при наличии болевого синдрома (боли в суставах или позвоночнике), при повышении температуры на фоне инфекционных заболеваний, при нестабильном артериальном давлении. При необходимости или опасениях о здоровье лучше проконсультируйтесь с врачом или специалистом по лечебной физкультуре. Гимнастику можно делать сразу после пробуждения, натощак. Допускается выпить немного воды. Если вы планируете гимнастику позже, то рекомендуется легкий завтрак или перекус за час до нагрузки. Если есть возможность, проводите гимнастику на улице. В помещении хорошо проветривайте комнату, обеспечьте доступ кислорода.
Выбирая упражнения, старайтесь задействовать все тело. Обычно стандартный комплекс гимнастики рассчитан на разные группы мышц: руки, ноги, корпус, упражнения для головы, шеи и плеч, что особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни.
