Заболевания сердца и сосудов стали проблемой номер один во всем мире. Ежегодно в России из-за патологий сердечно-сосудистой системы умирает 1 млн. 300 человек! И, к сожалению, Россия является одним из лидеров по этим показателям. 55% смертей в стране происходят из-за патологий сердца и сосудов!
Как противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям? Помните! Самая лучшая мера — грамотная профилактика болезней сердца и сосудов!
1. Здоровое питание 
На состояние сосудов и сердца значительное влияет состав ежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, куриных яиц, соли и сахара — верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасных недугов.
Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови. Под их воздействием на сосудистых стенках образуются обызвествляющиеся со временем атеросклеротические бляшки. Происходит сужение просвета сосудов, приводя к их износу. Этот фактор повышает нагрузки на сердце, развивается артериальная гипертензия. Гипертония, в свою очередь, приводит к развитию многих тяжелых заболеваний, которые могут приводить к инвалидности и смерти.
Полезны для сердца и сосудов: морская рыба, мясо птицы, растительные масла, крупы, бобовые, овощи, фрукты и ягоды.
Вредны для сердца и сосудов: жирное мясо, кондитерский жир, сахар и продукты с ним, куриные яйца (не более 1-2 в неделю), кофе (не более 1 чашки в день).
2. Борьба с лишним весом.
Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать артериальное давление на 10-20 мм рт. ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения.
Показатели нормы:
• индекс массы тела (по Кетле) — до 28,0;
• обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин.
При превышении этих показателей необходимо соблюдать низкокалорийную диету и быть физически активным.
3. Борьба с гиподинамией.
Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Это подтверждают факты о низкой физической активности горожан и пожилых людей.
Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят:• активизировать кровообращение;• укрепить миокард и стенки сосудов;• ускорить вывод «вредного» холестерина;• насытить ткани организма кислородом;• нормализовать процессы обмена веществ.
Помните! Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и общему состояния здоровья. Обязательно уточните у врача — нет ли у вас противопоказаний к занятиям физкультурой, и какие нагрузки допустимы для вас!
4. Отказ от вредных привычек.
Все исследования о влиянии курения, алкоголя и наркотиков указывают на один неоспоримый факт — отказ от этих вредных привычек позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. Поступление этих токсических веществ в организм приводит к следующим последствиям:• повышение артериального давления;• развитие аритмии;• учащение пульса;• ожирение;• повышение уровня «вредного» холестерина;• развитие атеросклероза;• жировая инфильтрация и токсическое поражение сердечной мышцы;• ухудшение состояния миокарда и стенок сосудов.
5. Борьба со стрессом.
Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердце начинает биться учащенно, а сосуды сковываются спазмом. В результате происходит скачок артериального давления и миокард изнашивается намного быстрее.
Противостоять стрессу можно так:• чаще бывать на свежем воздухе или на природе;• научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности;• соблюдать режим труда и отдыха;• высыпаться;• получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или близкими;• слушать релаксирующую классическую музыку;• при нервозности принимать успокоительные препараты на основе лекарственных трав.
6. Самоконтроль артериального давления и своевременное его снижение.
По данным статистики в России из-за артериальной гипертензии умирает около 100 тыс. человек. Повышение артериального давления приводит к развитию ишемическую болезнь сердца, инфарктов, инсультов и других патологий сердца и сосудов. Именно поэтому все люди должны регулярно контролировать показатели давления.
Европейское общество кардиологов рекомендует измерять артериальное давление с такой частотой:• если при первом измерении показатели ниже 140/90 — лица не в группе риска измеряют 1 раз в год, лица в группе риска измеряют 3 раза в год;• если при двух замерах показатели 140-180/90-105 — измеряют не реже 2 раз в месяц;• если при двух замерах показатели 180 и выше/105 и выше — измеряют ежедневно и только на фоне начатой антигипертензивной терапии.
Поводом для обязательного внепланового измерения артериального давления могут стать такие признаки:• головная боль или головокружение;• шум в ушах;• затрудненность дыхания;• «мушки» перед глазами;• тяжесть или боли в груди или сердце.
При выявлении повышенных показателей артериального давления метод по его снижению при помощи лекарственных средств должен подобрать врач.
7. Систематическое профилактическое обследование.
Плановое профилактическое обследование и своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. Это же касается лиц, отмечающих повышение показателей артериального давления при самостоятельном его измерении. Не пренебрегайте рекомендациями вашего лечащего врача!
8. Контроль уровня холестерина в крови.
Начать ежегодно контролировать уровень холестерина в крови необходимо после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4 – 4,5 ммоль/л.
9. Контроль уровня сахара в крови.
Начать ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо после 40-45 лет. Его уровень не должен превышать 3,3 – 5,5 ммоль/л (в крови из пальца), 4 – 6 ммоль/л (в крови из вены).
10. Прием препаратов для разжижения крови.
Людям, находящимся в группе риска, кардиолог может порекомендовать прием разжижающих кровь средств. Выбор препарата, его доза, длительность курса приема определяется только врачом, руководствующимся данными анализов и других обследований.
Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний существенно снизит риск их развития. Помните об этом и будьте здоровы!
