Site Loader
г. Кызыл, ул. Дружбы д. 44

Здоровое питание. Здоровая жизнь.

         Здоровое питание – это ограничение жиров и соли, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса.

         Правила здорового и правильного питания.

  • Первое – это баланс энергии, то есть, сколько человек съел, столько он должен и истратить в процессе своей жизнедеятельности или физической нагрузки.
  • Второе – в правильном здоровом питании должны содержаться все полезные вещества для организма.

Ежедневно в организм должно поступать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ, воды и растительных волокон. Углеводов должно быть примерно 400 грамм, белков 90 грамм, 70 граммов жира.

  • Третье, соблюдать режим питания – 3-х или 4-х разовое питание (завтрак, обед, полдник, ужин).

Основные принципы здорового питания:

– Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство из них должно быть растительного, а не жирного происхождения.

– Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться несколько раз в день.

– Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты.

– Контролируйте поступление жира с пищей, и заменяйте животный мир на растительный.

– Заменяйте животное мясо на бобовые, зерновые, рыбу, птицу или постное мясо.

– Употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты с низким содержанием жира и соли.

– Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, ограничивайте количество сладостей.

– Ешьте меньше соли. Общее количество в пище не должно превышать чайной ложки – 6г. в день. Употребляйте йодированную соль.

– Приготовление блюд на пару, в микроволновой печи или кипячения уменьшат содержание жира, масла, соли и сахара.

Почему важно правильно питаться?

 Потому что это дает возможность:

  • Предупредить и уменьшить риск возникновения хронических заболеваний;
  • Сохранить здоровье и привлекательную внешность;
  • Оставаться стройным и молодым;
  • Быть физически и духовно активным.

Здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни.  

Сбалансированное питание и регулярная физическая активность – залог здоровья.

Физическая активность благотворно влияет на сердечную деятельность, кровообращение, систему дыхания, укрепляет мышцы, оказывает положительное эмоциональное воздействие.

Вредные привычки, неправильное питание и низкая физическая активность являются основными факторами риска развития хронических болезней.

Post Author: admin