Здоровое питание. Здоровая жизнь.
Здоровое питание – это ограничение жиров и соли, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса.
Правила здорового и правильного питания.
- Первое – это баланс энергии, то есть, сколько человек съел, столько он должен и истратить в процессе своей жизнедеятельности или физической нагрузки.
- Второе – в правильном здоровом питании должны содержаться все полезные вещества для организма.
Ежедневно в организм должно поступать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ, воды и растительных волокон. Углеводов должно быть примерно 400 грамм, белков 90 грамм, 70 граммов жира.
- Третье, соблюдать режим питания – 3-х или 4-х разовое питание (завтрак, обед, полдник, ужин).
Основные принципы здорового питания:
– Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство из них должно быть растительного, а не жирного происхождения.
– Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться несколько раз в день.
– Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты.
– Контролируйте поступление жира с пищей, и заменяйте животный мир на растительный.
– Заменяйте животное мясо на бобовые, зерновые, рыбу, птицу или постное мясо.
– Употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты с низким содержанием жира и соли.
– Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, ограничивайте количество сладостей.
– Ешьте меньше соли. Общее количество в пище не должно превышать чайной ложки – 6г. в день. Употребляйте йодированную соль.
– Приготовление блюд на пару, в микроволновой печи или кипячения уменьшат содержание жира, масла, соли и сахара.
Почему важно правильно питаться?
Потому что это дает возможность:
- Предупредить и уменьшить риск возникновения хронических заболеваний;
- Сохранить здоровье и привлекательную внешность;
- Оставаться стройным и молодым;
- Быть физически и духовно активным.
Здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни.
Сбалансированное питание и регулярная физическая активность – залог здоровья.
Физическая активность благотворно влияет на сердечную деятельность, кровообращение, систему дыхания, укрепляет мышцы, оказывает положительное эмоциональное воздействие.
Вредные привычки, неправильное питание и низкая физическая активность являются основными факторами риска развития хронических болезней.
