Несколько простых советов, как помочь себе пережить жару:
1. С 11.00 ч. до 17.00 ч. старайтесь находиться в хорошо вентилируемом помещении, минимизируйте время нахождения на солнце, держите закрытыми окна с занавешенными светлыми шторами, чтобы солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату;
2. Выбирайте легкую одежду из натуральных тканей, если вы работаете на улице, старайтесь максимально закрыть тело, целесообразно ношение легких головных уборов;
3. Пейте больше жидкости, лучше выбрать обычную негазированную воду и отказаться от сладких газированных напитков, не употребляйте алкоголь, даже «легкие» напитки;
4. Не переедайте, лучше ограничить количество белковой и жирной пищи, соусов и острых приправ, не злоупотребляйте мороженым;
5. Занятия спортом в сильную жару не рекомендуются, поскольку нагрузка на сердце увеличивается, и организм работает на износ, проводить занятие лучше вечером, когда температура немного спадет;
6. При артериальной гипертонии, сердечной и почечной недостаточности необходимо ежедневно измерять давление, в случае выраженного снижения или повышения уровня артериального давления, необходимо незамедлительно проконсультироваться с врачом;
7. При выраженной слабости, тошноте, обморочном состоянии, повышении температуры тела на солнце:
– переместитесь на прохладное помещение;
– примите прохладную ванну или душ, или оботритесь холодной водой;
– выпейте прохладной воды, чтобы устранить обезвоживание;
– положите холодный компресс на лоб и затылок.
8. если недомогание сохраняется, обязательно вызовите бригаду скорой медицинской помощи.
