12 апреля, отмечается Всемирный день космонавтики. Всем известно, что для того, чтобы стать полететь в космос надо обладать завидным здоровьем. И все таки одних природных данных недостаточно – за здоровьем необходимо следить как в космосе, так и на земле.
Больше двигаться
Космонавты и врачи советуют вести подвижный и активный образ жизни. Для того, чтобы оставаться здоровым на протяжении всей жизни мало регулярных тренировок в зале, необходимо изменить само отношение к движению. На самом деле ключ к здоровью весьма прост и не требует особенных усилий. Главное наполнить свою жизнь постоянными и естественными движениями. Специалисты советуют как можно чаще отрываться от сидения – не реже 35 раз в день, – при этом делать это равномерно. Если подниматься с места хотя бы один раз в час, то эффект будет такой же, как от 15 минутной ходьбы. Это позволит вам поддержать сердечно-сосудистую систему и будет способствовать лучшему обмену веществ, а также поможет избежать ухудшения осанки, к которому приводит многочасовое неподвижное сидение на одном месте.
Больше ходите пешком, а не передвигайтесь на транспорте, начните пользоваться лестницей, а не лифтом. Выполняя обычные, ежедневные дела, убираясь по дому или добираясь до работы, не сковывайте себя в движениях, экономя, как вам кажется силы. На самом деле организм скажет вам спасибо – мышцы разогреются, а мозг почувствует прилив кислорода – и вы почувствуете себя лучше.
Делать зарядку
Единственный космонавт, который встретил 60-летие в космосе Павел Виноградов, рассказывает, что до сих пор делает по утрам зарядку. Из обязательных упражнений – 80 раз присесть и 50 раз нагнуться. Приседания помогают привести в норму кровяное давление, способствуют укреплению позвоночника, суставов и мышц (причем не только спины и поясницы, а всей центральной части тела, включая пресс), а также в целом улучшают координацию и помогают избежать различных травм.
Наклоны – это отличный способ развить гибкость, растянуть мышцы и улучшить кровоснабжение. Регулярное выполнение этих упражнений в целом положительно влияет на самочувствие и укрепляет здоровье организма. При этом космонавт отмечает, что никаких особенно сложных физических нагрузок не выполняет – любит бег, но в свое удовольствие и обычно пробегает 2-3 и иногда 4 км в легком темпе.
Высыпаться
Здоровый сон – залог хорошего самочувствия. Космонавты как никто знают, что такое высокая утомляемость, бессонницы и сбитые биологические часы. В свое время NASA специально проводило исследования, которые выявили оптимальные методы, позволяющие улучшить сон не только в космосе, но и на земле. Во-первых, каждому человеку свойственен особенный биологический ритм, поэтому прежде чем составить график сна, неплохо бы понаблюдать в свободном режиме, за тем, в какое время вы лучше всего засыпаете и просыпаетесь.
Последний прием пищи должен быть за два-три часа до сна, при этом еда не должна быть тяжелой. Примерно за час до того, как лечь в постель, следует отложить пользование техникой. Важную роль для хорошего сна играет освещение. Исследования показали, что чем “теплее” свет, тем лучше это отражается на нервной системе, яркое и холодное освещение способствует уменьшению выработки гормона сна мелатонина.
