Семь шагов от никотина.
Тактика семи «малых шагов» не избавит вас от вредной привычки, но это очень полезная тренировка перед визитом к врачу и началом лечения.
1. Не курите на голодный желудок и во время еды – табачные компоненты, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а затем, попадая в кишечник, быстро всасываются в кровь.
2. Не докуривайте сигарету до конца – в ее второй половине, прилегающей к фильтру, скапливается наибольшее количество канцерогенных веществ.
3. Не курите на ходу, особенно при подъеме по лестнице – в это время дыхание становится интенсивнее, и канцерогены попадают глубоко в легкие.
4. Не курите после физических нагрузок, в том числе после секса.
5. Постарайтесь не курить:
а) лежа в постели;
б) сидя за рулем;
в) за обеденным столом;
г) когда вы кого-нибудь ждете;
д) когда вы занимаетесь чем-нибудь приятным – например, чтением, слушанием музыки.
6. Если у вас кончились сигареты, ни у кого их не просите, а если вас угощают, улыбнитесь, отрицательно качая головой.
