Если вы хотите поддерживать иммунную систему в хорошем состоянии, вам следует задуматься о своих привычках.
1. Недосып
Во время сна активизируется часть иммунной системы, ответственная за обучение тому, как справляться с бактериями и вирусами. Если вы не высыпаетесь, иммунная система работает не так эффективно. Также важно не продолжительность сна, а качество: перед сном проветрите помещение, не переедайте, примите теплый душ.
2. Сидячий образ жизни
Недостаток физической активности ухудшает иммунитет. Те, кто мало занимается спортом, болеют респираторными заболеваниями в среднем на 42% дольше, чем физически активные люди. Постарайтесь выполнять хотя бы несколько физических упражнений ежедневно.
4. Постоянный стресс
Если вы переживаете в течение долгого времени, ваша иммунная система начинает работать хуже. У людей в состоянии стресса заметно выше шансы подхватить простуду.
5. Алкоголь
Регулярное употребление спиртного снижает эффективность борьбы белых кровяных телец с вирусами и инфекциями. Даже единовременное употребление алкоголя в большом количестве снижает иммунитет на сутки.
