ДНЕВНИК «СВЕТОФОРА ПИТАНИЯ»

Принципы лечебного питания при ОЖИРЕНИИ (Рекомендации врача-диетолога проекта Лидии Хертек):
1. Ограничение легкоусваиваемых углеводов (конфеты, торты, пирожные, печенье и и.д.);
2. Ограничение жиров животного происхождения;
3. Создание чувства сытости путем назначения малокалорийной, но значительной по объему пищи (сырые овощи, фрукты);
4. Многократное — 6-разовое питание малыми порциями, устраняющее чувство голода; 
5. Исключение продуктов, возбуждающих аппетит (острые закуски, пряности, бульоны, жареное, алкоголь);
6. Ограничение соли до 5 гр. и жидкости до 1,5 л. для нормализации водно-солевого обмена;
7. Разгрузочные дни 1 раз в неделю;
8. Исключение алкогольных напитков из рациона, т.к. 100 гр. водки — 700 ккал.;
9. Витаминно-минеральные комплексы;
10. Употребление отрубей для усиления перистальтики кишечника, начиная с 1 ч.л. 3 раза в день, добавляя в различные блюда. Суточная доза отрубей 30 гр.

ДНЕВНИК «СВЕТОФОРА ПИТАНИЯ»

Участники проекта «Светофор питания» признаются, что после консультаций с диетологом к покупкам подходят обдуманно, и как раньше не берут в магазине спонтанно «вкусняшки». Избирательно заходят лишь в те отделы, где продают свежие молочные продукты, овощи, фрукты и мясо. К выпечкам и колбасным изделиям относятся равнодушно. 

Диетолог это объясняет тем, что участники питаются сбалансированно и их организм не требует данные продукты.

#Минздрав_Тувы#СветофорПитания#ЗОЖ#РЦМП_Тува#ДневникСветофораПитания

ДНЕВНИК «СВЕТОФОРА ПИТАНИЯ»

Наши участники, так как они все люди занятые, не могут постоянно находится под контролем диетолога и других специалистов. Но несмотря на это, они отправляют фотографии принимаемой пищи в специальную группу в мессенджерах и отчитываются вплоть до граммов что и сколько они съели. Таким образом специалисты контролируют их, и если надо, то диетолог дает рекомендации пересмотреть меню. 

Но радует то, что практически все участники уже освоили азы правильного питания и уже без подсказок выбирают здоровую и качественную еду.

#Минздрав_Тувы#СветофорПитания#ЗОЖ#РЦМП_Тува#ДневникСветофораПитания

ДНЕВНИК «СВЕТОФОРА ПИТАНИЯ»

ВСТРЕЧА УЧАСТНИКОВ ПРОЕКТА С ВРАЧОМ-ДЕРМАТОЛОГОМ

Подходит к концу первая неделя на проекте «Светофор питания». И специалисты и участники начинают делиться со своими ощущениями и первыми результатами, с которыми мы будем вас по очереди знакомить. 

Как известно, на состояние кожи влияет ряд факторов, одним из которых является питание. Продукты, которые мы употребляем, могут продлить молодость кожи или же вызвать ее преждевременное старение. Влияние питания на кожу напрямую зависит от разнообразия и сбалансированности рациона. Поэтому на этой неделе наши участники прошли обследование у врача-дерматолога Шончалай Салчак, которая рассказала о том, насколько велико влияние питания на состояние кожи. 

«У всех участниц кожа очень обезвожена, цвет тусклый из-за дефицита влаги, кислотно-щелочной баланс ниже 3, когда норма от 3-5. Это говорит о том, что превалирует кислая среда, следовательно кожа сухая, шелушащаяся, местами с покраснениями. Эластичность на грани снижения, но показатели по УЗИ у всех в норме. У части участников отмечаются расширенные поры, мелкие морщины, пигментация кожи, местами мелкие высыпания» — делится результатами осмотра специалист. 

По окончанию консультации каждому участнику были даны рекомендации по питанию, по уходу за кожей (очищение, тонизирование, мезотерапия, биоревитализация, анти-age терапия), витаминотерапии.

#Минздрав_Тувы#СветофорПитания#ЗОЖ#РЦМП_Тува#ДневникСветофораПитания

НУЖНО ЛИ НА САМОМ ДЕЛЕ ПРОВЕТРИВАТЬ ПОМЕЩЕНИЕ?


Рекомендации врача-терапевта Натальи Агаповой.

Проветривать помещение нужно обязательно. 
Во-первых, зимой из-за отопления в помещении образуется очень сухой воздух. Это сушит кожу, а также слизистую носа: она перестаёт выполнять свою функцию. Нос начинает кровоточить, слизистая становится уязвима к вирусам и бактериям, поэтому очень легко заразиться ОРВИ. Также желательно, помимо проветривания, использовать увлажнитель воздуха.

Во-вторых, проветривать помещения нужно для уменьшения концентрации в воздухе вирусов и бактерий. 

Если в доме кто-то болеет, обязательно нужно проветривать его комнату, а лучше — всю квартиру. Это поможет снизить риск заражения домочадцев. Даже если никто не болеет, открывать окна нужно для профилактики. 
Все равно люди общаются с посторонними, приходят с работы, из школы, детского сада. Они могут быть носителями вирусов.

По словам терапевта, проветривать помещения нужно не только утром, но и в течение всего дня. В комнате должна быть постоянная циркуляция воздуха. Если зимой сложно находиться в помещении с постоянно открытыми окнами, нужно периодически открывать их на некоторое время и выходить из комнаты.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ УТРЕННИЕ ЗАРЯДКИ


Рабочий день сотрудников центра медпрофилактики ежедневно с 2018 года начинается с утренней зарядки под руководством инструктора Анатолия Бушманова.

Польза зарядки неоспорима, но мы часто о ней забываем: 

⚠

Она способствует общему развитию, укреплению здоровья. Повысится сопротивляемость респираторным заболеваниям, вы будете меньше болеть ОРВИ и ОРЗ. Укрепляются сердце, сосуды, дыхательная система. Снизится риск развития сахарного диабета. 

⚠

Потягивания, растяжки улучшают подвижность суставов, что сделает вас пластичнее, грациознее. Это замечательная профилактика и один из способов лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артроз, остеохондроз и другие. 

⚠

При регулярном выполнении соответствующего комплекса вы худеете за счет дополнительной физической нагрузки, раннего запуска обмена веществ. Улучшается осанка. Фигура становится стройнее, повышается тонус, упругость мышц. 

⚠

Во время занятий спортом выделяются гормоны, биологически активные вещества, усиливающие внутриклеточный метаболизм и резистентность. 

⚠

При физической нагрузке оптимизируется тканевый обмен, что повышает общий тонус организма, его работоспособность. 

⚠

При регулярных занятиях происходит уравновешивание процессов возбуждения, торможения в коре головного мозга. Уйдет бессонница, вы станете спокойнее, внимательнее, повысится стрессоустойчивость. 

⚠

Улучшается работа вегетативных отделов нервной системы, что благотворно влияет на желудочно-кишечную, сердечно-сосудистую и другие системы организма. 

⚠

Неожиданная польза от зарядки: упражнения оказывает обезболивающий эффект. Это связано с выбросом гормонов эндорфинов, которые вызывают радость, эйфорию, снижают ощущение боли. Подберите для себя специальный комплекс, способствующий расслаблению, растяжению определенных частей позвоночника или суставов. Но помните, что, выполняя нагрузку через боль, можете спровоцировать дополнительное повреждение тканей. 

⚠

После физической нагрузки вы с удовольствием позавтракаете. Это важно для тех, у кого нет привычки принимать пищу по утрам. 
Систематические занятия повышают тренированность, выносливость, совершенствуют координацию движений, умение владеть своим телом. 

⚠

Гимнастика повышает настроение, концентрацию внимания. Активные упражнения заряжают энергией на весь день. 

⚠

После выполнения несложного ритуала вы будете довольны собой, так как сделали утром полезную и приятную работу. 

⚠

Зачастую утренняя физкультура — единственный вид физической активности, поэтому подарите телу радость движения.

Подходит к концу первая неделя медиапроекта «Светофор питания», где прошедшие отбор участники под наблюдением врачей учатся основам правильного и здорового питания, улучшают состояние своего здоровья.

За эту неделю участники вместе со специалистами провели огромную работу, в том числе сегодня была проведена встреча-тренинг с психологом проекта Ольгой Падериной, в ходе которой разбирали вопрос о том, в чем же истинные причины нарушения пищевого поведения человека. 

«Мы рассмотрели физиологические, социальные и психологические причины, познакомились со структурой личности человека и старались ответить на вопрос «Чего хочет мой внутренний ребенок?», научились разграничивать понятия «голод» и «аппетит» — говорит Ольга Падерина. Во время встречи особое внимание уделялось подбадриванию и мотивированию участников. 

Тренинг показал, что у большинства участников эмоциогенные причины нарушений моделей пищевого поведения. Коррекция нарушений будет проводиться при помощи когнитивно-поведенческой терапии, а так же дополнительных техник арт-терапии, работа с восприятием тела и т.д.

#Минздрав_Тувы#СветофорПитания#ЗОЖ#РЦМП_Тува

Заместитель директора Центра народного творчества и досуга Виктория Хомушку узнала про проект «Светофор питания» от коллеги и участницы проекта Виктории Аймаа. Беспокойство по поводу возникших факторов риска здоровью в виде лишнего веса беспокоили ее уже года три.

Хотелось принять участие в прежнем проекте Центра медицинской профилактики «Будь здоров», но тогда так и не решилась пройти отбор. Уверенности, что попадет на проект «Светофор здоровья» тоже не было. Да и удастся ли совместить рабочий режим с мероприятиями проекта… 
Виктория решила хотя бы пройти обследование, чтобы получить информацию о состоянии своего здоровья. «Пришла на обследование и была приятно удивлена оснащением Центра медицинской профилактики., — делится она впечатлениями. — Врачи все вежливые и профессиональные. Диагностическое обследование провели всего за неполный час. Выяснилось, что все показатели — давление, сердце, дыхание, сахар и холестерин — у меня в норме. Зрение левого глаза было ухудшено -0,5 и мне прописали капли, рекомендовали гимнастику для глаз, сообщив, что через месяц проверят вновь». 

Лишнего веса у нее оказалось целых 15 кг, хотя сама думала, что все 20. Воодушевило, что в рамках проекта помогут сформировать навыки здорового питания, предусмотрены фитнес-занятия. Понравилось, что будет еще дополнительное обследование на аппарате УЗИ и более детальные анализы. Виктория посчитала большим плюсом, что участие в проекте может обеспечить не только снижение веса посредством привития навыков правильного питания и физической активности, но и оздоровление организма в целом, а значит продление жизни, омоложение организма. 

Первый вывод пришел еще на старте проекта: всё в наших руках! Нужно лишь придерживаться рекомендаций и не пропускать занятия. Но первые дни показали, что не так всё просто, как казалось. Жизнь полна соблазнов: перебороть желание полакомиться привычными продуктами оказалось непросто, к тому же старт проекта совпал с приглашением на день рождения. А какой день рождения без торта! 

Сегодня группа получила примерное меню. Удивило, что продукты для приготовления блюд из него есть в ближайшем супермаркете. Просто нужно все четко взвешивать. Решила купить кухонные весы. 
Первое занятие физкультурой в течение часа были, в принципе, не такими утомительными. Это простые, знакомые всем со школы упражнения, но комплекс составлен очень грамотно. Была умеренная усталость, болели мышцы ног. Но Виктория уверена, что дальше будет лучше. От себя намерена добавить плавание. 

#Минздрав_Тувы#СветофорПитания#ЗОЖ

«Светофор питания»

В рамках проекта «Светофор питания» участники не только получают рекомендации по организации правильного питания, но и занимаются регулярными физическими нагрузками под руководством инструктора Анатолия Бушманова. Прежде чем разработать комплекс упражнений он познакомился с участниками проекта, после этого составил программу с учетом их возраста, физических данных и медицинских показаний. 

Сам комплекс упражнений не сложен и длится 30-40 минут. Он включает в себя небольшую пробежку, приседания, выпады назад и др. Основная нагрузка рассчитана на пресс и ноги. Анатолий Бушманов считает, что большее значение имеют не сами упражнения, а их интенсивность. Перед началом обязательно проводится разминка, чтобы разогреть мышцы и избежать возможных травм. 

Со следующей недели занятия лечебной физкультурой будут проходить три раза в неделю. По мере участия в проекте физические нагрузки будут более интенсивными. Анатолий Бушманов планирует постепенно усложнять программу, добавлять различные снаряды и тренажеры. 

Анатолий рекомендует каждому в домашних условиях выполнять хотя бы самую простую зарядку, которой нас обучали в детском саду или школе. Можно начать с шеи, переходя к плечам, корпусу, тазу, коленям и заканчивать упражнениями на ноги. Ежедневные небольшие физические нагрузки помогут себя чувствовать бодрее и поднять настроение. 

#Минздрав_Тувы#СветофорПитания#ЗОЖ

УЧЕНЫЕ ВЫЯСНИЛИ, КАК ПЕРЕСТАТЬ ХОТЕТЬ ВРЕДНОЙ ЕДЫ

Достаточно вдыхать запах фастфуда в течение двух минут, чтобы эта пища уже не казалась такой привлекательной. 
Результаты исследования, проведенного учеными из Университета Южной Флориды (США), опубликованы в журнале Journal of Marketing Research.

Менеджеры супермаркетов и ресторанов быстрого питания часто используют запахи калорийной пищи в качестве маркетингового хода для привлечения клиентов. Исследователи решили проверить, как эти ароматы в действительности влияют на выбор покупателей. 

Для этого были проведены серии тестов с участием посетителей супермаркета и кафетерия средней школы. Участникам — детям и взрослым — предлагали в течение различных периодов времени попеременно вдыхать из небулайзера запахи здоровой и вредной пищи (клубники, пиццы, яблок, пирожных, апельсинов, жарящейся курицы и так далее). 

Оказалось, что все зависит от длительности воздействия запаха. Если участники нюхали, к примеру, аромат выпечки менее 30 секунд, им очень хотелось съесть пирожное или булочку. Но если воздействие этого запаха продолжалось более двух минут, желание съесть вредную пищу резко снижалось, и участники, скорее, выбирали клубнику или яблоки. То же самое наблюдалось в случае запаха пиццы и другой калорийной еды. 

Исследователи считают, что тут проявляется так называемый эффект компенсации, когда стимулирование одного органа чувств (в данном случае обоняния) приводит к удовлетворению другого (вкуса). «Запах может быть мощным инструментом для противостояния острому желанию съесть что-нибудь неполезное, даже более эффективным, чем запреты», — отметил ведущий автор исследования Дипаян Бисвас (Dipayan Biswas).